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清理内心世界的“磁盘碎片”,让心灵回归最初的活力
心理引言:我们的内心世界其实就像是电脑的磁盘,存储着各种各样的观念、看法、思维和情绪等等许多的东西,时间久了,就会堆积许多没有意义的东西,这时我们需要对它们进行清理。

清理内心世界的“磁盘碎片”,让心灵回归最初的活力 

当你买了一台新的电脑,觉得它的性能、速度都令人满意,但随着时间的推移,磁盘空间越来越小了,电脑的速度也越来越慢,终于有一天,你对着它直起急……这时,电脑专家告诉你,应该给磁盘清理一下了,删除掉那些空余的文件,释放硬盘的空间,尤其是,应该做一个磁盘的碎片整理。 

在我们的内心世界,也有许多这样的“磁盘碎片”,就是那些消耗心理能量,却没有任何建设性意义的零散情绪、思维和行为。

对我们内心世界的这些“磁盘碎片”进行整理,不仅是让心灵回归那种有效率、有序的感觉,更重要的是让有限的精力不受分散,集中用来做那些对我们最重要的事情。当你的时间和精力更多地用在你认为最值得的事情上,也就意味着,你正过着自己最渴望的生活,正靠近着最想成为的自己。 

碎片来源之1: 在时间压力下做事            

同样做一件事情,在时间压力的巨大逼迫下完成,和在从容的心情下完成,前者要占据几倍、甚至几十倍的内存空间,并会产生大量的磁盘碎片。        

即便是一件非常简单的事情,一旦你必须要慌慌张张地赶着做,就会消耗很多额外的心理能量。比如说,一个报告,在死限前急赤白脸披头散发地做,和早早写好打印出来并做备份,整个心理状态完全不同——不仅完成任务的过程当中,在之前和之后的很长时间,也很不一样。前者,之前一想起这份报告就觉得是个事,内心充满忧虑焦灼和内疚,而事后感到是精疲力尽;后者,事前是一切都在自己把握当中的确定感,事后是成就感,和对自己的能力有了更进一步的信心。 

虽然紧迫感会带来效率,但是,紧迫感造成应激,应激下身体和心理的种种反应,和原始森林里我们面对一只凶猛老虎的反应非常相似——肾上腺素升高,交感神经兴奋,血压升高心律加快,痛觉变迟钝,消化系统和免疫系统受到抑制。

在应激的状态,身体把全部能量调动起来,准备着要不迎接战斗,要不飞奔逃跑,所以这是一种非常耗能的状态。当应激过后,常常会残留大量的“碎片”。

清理这一部分碎片,从问自己3个简单的问题开始         

1. 一天当中,你有多少时间是处于紧迫感当中的?         

2. 一天当中,你有多少事情是在时间压力的逼迫下完成的?         

3. 这些事情,有没有可能提前做好安排,在时间不那么紧迫的时候做?

当你下决心清理这一部分的碎片,你会发现,其实有很多事情,并不是非得赶着做。秘诀就是:在你没有任务要赶的时间段,把时间利用好。其实这部分时间,很容易晃一晃混一混就过去,但也完全可以用来提前计划,从容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。

碎片来源之2: 身体的不适感觉

你可曾穿一双美丽却不合脚的鞋子去上班?那一天,无论你做什么事情,你都无法专心致志,因为必须要分一部分注意力给自己的双足,它们一直在提醒你:我难受。身体的不适感觉,即便很微小,也会在心理上产生大量的磁盘碎片。照顾好身体,让它感到舒适自然,是清理这一部分磁盘碎片的必须。饮食有时有节,不让身体感到太渴、太饿,或者太饱。穿着舒适合身的衣服,不让身体太冷、太热,或者受到难过的挤压。不合体的胸衣,太高或者太紧的鞋子应该扔掉,它们会让你分神,妨碍你做正经事。在过于疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手间……

碎片来源之3: 欠“债”           

洗手间的灯泡憋了,你想,“得买个新的换上。”但是专门为一个灯泡跑一趟似乎不值当,那就等下次去超市的时候一起买,但去超市的时候又没想起来……平时下了班已经很累,周末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……这个电灯泡呢,好像没有重要和紧急到马上必须去做的程度。结果呢,这个灯泡一直没换上,而你每次进洗手间的时候都要告诉自己:“得买个新的来换上。”

慢慢地,这变成了心里一个不大不小的疙瘩,走到哪里都跟着你,你早晨起床,突然想起“洗手间的灯泡还没换呢”,来到公司忙碌的案头工作中,稍有空闲,这个念头突然又浮现出来:“洗手间的灯泡……”有点类似于欠债的感觉,有内疚,有焦虑,不愿老是想起,却又放不下,总是会浮上心头,而且拖越久越成了个事。一件举手之劳的事情,在反复的思虑中,碎片越积越多。清理这样的碎片其实很简单,就是:行动,然后就此放下。一,二,三,开步走,马上下楼,去最近的超市买回新灯泡换好。

碎片来源4:突然降临的意外         

突然降临的意外也会造成巨大的应激。其实我们的内心都有一种本能,就是对秩序的渴望,当事情符合我们的预期时,我们感到安全、有序、平静、不按预期发生,我们就会感到不安、混乱、烦躁、失控。所以,素以严谨著称的德国人,见面的问候不是“吃了吗”,而是“一切都在秩序中吗”。

有的人对“意外”的反应比较温和,内心的不适感较轻微也能很快度过,然后会根据新的情境灵活地处理,而有的人反应强烈,更容易陷入焦虑,甚至是抓狂的状态。但无论如何,意外是不受欢迎的多,意外会打乱秩序,当外面世界的秩序被打乱,我们内心的秩序也会受到挑战,结果就是造成大量碎片。

生活中的很多意外是不可能避免的。比如飞机晚点,比如堵车,比如老板突然打电话要约你谈一谈,比如在地铁里遭遇小偷。如信用卡突然找不到,急得一身是汗,全身的血液都涌到了头上,把皮包翻了底掉还是没有,正想着去银行报失,却在衬衫口袋里发现了……虚惊一场,但心理能量已经受到大量消耗。这样找不到东西的意外完全是由漫不经心造成的。或如厕时发现厕纸用光……这样的意外很容易杜绝,只要在洗手间里多放一卷备换的就成了。

这个世界上很多事不在我们的控制范围之内但至少,我们可以做到保持个人物品井井有条,不因粗心大意而丢失钥匙、手机、信用卡,人为制造紧张和混乱。

把经常要用到的小物品放在第一时间能够找到的地方,比如剪刀、即时贴,并在用完之后放回原处。每次用完胶带,把胶带的尽头轻轻折叠一下,下次再用的时候,不需要把整卷胶带摸索好几遍去找胶带头在什么地方。

对有可能发生的紧急情况事先做好准备,比如家里常备一些急救药品,把救护车、消防部门、报警的号码写在电话旁一目了然的地方。对重要的工作做好备份,即便电脑突然出现状况你也不至于陷入灭顶的抓狂……

不要觉得准备这些事情太琐碎,耽误时间,占用精力,比起一次意外发生把心提到嗓子眼儿的消耗,这实在算不了什么,而且,这不仅是为了一旦出现紧急情况能够妥善地应对,更重要的是,从中获得一种胸有成竹的感觉。

发布时间:2013-12-10
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